Vai jums ir jābūt piemērotam niršanai?

Fotogrāfijas pieklājīgi no Endijs Torbets

Piedzīvojumu meklētājs, tehniskais nirējs, kaskadieris, alpīnists un vispusīgs asa sižeta cilvēks Endijs Torbets zina, kā uzturēt sevi formā. Šeit viņš sniedz dažus pamata padomus, lai palīdzētu mums visiem atgūt formu, kad mēs atkal varētu sisties ūdenī.

Turpinot no plkst Nika Laiona raksts pagājušajā mēnesī, man jautāja par manu pieeju niršanas fitnesam. Tas ir jautājums, kas man ir daudzkārt uzdots dažādos formātos un forumos. Vai jums ir jābūt piemērotam niršanai? Un, lai atbildētu uz šo jautājumu, es vēlos jums pastāstīt stāstu par Hitleru.

Kad es biju iekšā treniņš Spēkos mums lūdza uzrakstīt eseju “Vai Hitlers bija labs vadītājs?”. Mēs visi turpinājām secināt "nē, viņš nebija". Un mēs visi kļūdījāmies. Mēs sajauktu vārdu “spējīgs” ar “ētisks”. Vēsture rāda, ka Hitlers lieliski vadīja vadību. Viņš izmantoja savas komandēšanas prasmes, lai valdītu pār dažām vēstures lielākajām zvērībām. Viņš bija ļauns gan kā cilvēks, gan kā vadītājs. Viņš nebija "labs" līderis, tomēr labi spēja vadīt. Tātad, tagad es pievērsu jūsu uzmanību, kāds tam ir sakars ar niršanas fitnesu? Tas ir vienkārši, nevar teikt, ka "jums ir jābūt niršanai sagatavotam", jo ievērojams skaits atpūtas nirēju pēdējo piecu gadu desmitu laikā nav bijuši ne fiziski sagatavoti, ne veseli. Bet viņi joprojām ir paspējuši ienirt. Lai nirt, ir vajadzīgas prasmes, ir vajadzīga zināma psiholoģija, taču, kā ir pierādījusi vēsture, lai gan var apgalvot, ka jums vajadzētu būt piemērotam niršanai, patiesībā jums nav jābūt piemērotam niršanai… ja viss notiek ideāli .

Esmu izmantojis rindu sarunās un jautājumu un atbilžu sesijās, ko esmu sniedzis gadu gaitā par niršanu, risku un ārkārtas situācijām – “visi ir lieliski ūdenslīdēji… līdz kaut kas noiet greizi”. Niršanā, tāpat kā dzīvē, mēs patiesi atklājam, cik labi cilvēki ir, kad piemeklē nelaimes. Es nemēģinu jūs pārliecināt kļūt par īpaši piemērotiem sportistiem, tas nav vajadzīgs. Bet es saku, ka jums ir jābūt pietiekami formā, lai izglābtu sevi un savu draugu no situācijām, kurās jūs varat nonākt, un, pats galvenais, nodrošināt, ka šīs situācijas nav tieši izraisījušas jūsu veselības trūkums. Galu galā visefektīvākais veids, kā ierobežot savu turpmāko niršanu, ir būt mirušam.

Es neiesaku jums pievienoties trenažieru zālei, nolīgt personīgo treneri vai sākt ar jaunākajām diētām, kurām nav nekādu pierādījumu. Jums vienkārši jābūt pietiekami formā, lai droši nirt, un tas nozīmē ne tikai ideālos apstākļos, bet arī jāspēj tikt galā ar visām lietām, kas var noiet greizi. Jēdziens “pietiekami piemērots” ir subjektīvs, un mūsu sporta veidā to nosaka jūsu niršanas veids. Ja no laivas ienirst tikai līdz 20 m statiskā, tropiskā jūrā, tad nepieciešamais fiziskās sagatavotības līmenis ir zemāks nekā aktīvam britu alu nirējam (nesenā piemērā man un Krisam Dževelam bija jāienirst alu sistēmā uz dvīņa). 15 litru baloni ar vēl četriem cilindriem, metāla sausā caurule ar kempinga komplektu iekšā, urbji un akumulatori, kā arī niršanas komplekts, tad viss šis ekipējums bija jānēsā un jānirst cauri dažādām sausām alu sekcijām un vēl četrām zemūdens tvertnēm. 12 stundu cross-fit sesija a hidrotērps).

Manuprāt, ir divi kritēriji, lai novērtētu jūsu piemērotību niršanai. Pirmais ir “vai jūs varat sākt niršanu bez lieka stresa”. Ja parasti lietojamā aprīkojuma nēsāšana, komplektēšana un nokļūšana pie ūdens piespiež jūs līdz savu fizisko spēju robežai, iespējams, jums ir jāuzlabo savas spējas. Otrais ir “vai jūs varat tikt galā ar problēmām, ar kurām jūs varētu saskarties niršanas laikā”, piemēram, krampji, palielinās straume, niršanas laivas pacēlājs ir bojāts, bezsamaņā esoša vai izsmelta negadījuma vilkšana, garas pastaigas ar komplektu. Es uzskatu, ka, jo tehniskāka ir niršana, jo lielākas ir fiziskās prasības.

Ir arī pierādījumi, ka augstāks veselības un fiziskās sagatavotības līmenis var mums palīdzēt samazināt tādu lietu ietekmi kā dekompresijas slimība un iegremdēta plaušu tūska. Un labākais veids, kā uzlabot mūsu niršanu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, ir izvairīties no bojāejas.

Tas nav domāts kā raksts par treniņš vai uzturu, taču, tikko nolasot lekcijas, šķiet, ir nepieklājīgi nepiedāvāt dažus pamata norādījumus par to, ar ko sākt tiem, kas ir pilnīgi iesācēji. treniņš un uzturs ir padarīts ļoti sarežģīts, galvenokārt tāpēc, ka cilvēki cenšas pelnīt naudu. Augstākās klases sportistam tas ir sarežģīti, bet pārējiem 99.9 procentiem cilvēku tā nav. Esiet vienkārši un neuztraucieties par pilnību vai detaļām. Kamēr jūs kaut ko darāt, neatkarīgi no tā, cik nepilnīgs, jūs esat priekšā līknei.

Ja jums nav ne jausmas, ar ko sākt, ņemiet vērā, ka, raugoties no spēka perspektīvas, jūsu ķermenis veic piecas galvenās darbības – stumj, velk, pietupiens, eņģes un nēsāšana.

Tas nav fitness žurnāls un ir nesamērīgi daudz video online kurā tiks parādīti vienkārši vingrinājumi šo pamatkustību veikšanai un kā tās padarīt vieglākas vai grūtākas. Vienkāršs piemērs, ko varat darīt mājās bez komplekta vai tikai svara jostas vai cilindra, būtu:

– Spiediet – Spiediet uz augšu un Nospiediet virs galvas ar svara jostu.

– Viena roka saliekta virs rindas – izmantojot svara jostu.

– Pietupieni – pieturieties pie ķermeņa svara.

– Dead Lift – tikai ķermeņa svars, lai samazinātu savainojumu risku sliktas tehnikas dēļ. Ja vēlaties pacelties lielā mērā, apmeklējiet profesionālu apmācību. Ticiet man – izvairīšanās no sliktas, savainojumus izraisošas tehnikas ir 40 mārciņu vērta.

– Zemnieki staigā – paķer pāris cilindrus. Tie darbosies labi un ir tieši tādi, ko izmantosit reālajā pasaulē.

Lai uzlabotu sirds un asinsvadu spējas, kas palīdzēs spēcīgās straumēs, vilkšanas upuriem un vispārējai veselībai un veiktspējai, var vienkārši doties pastaigā. Vai vēl labāk, kad baseini atkal tiek atvērti, peldēties.

Un visbeidzot, viens no labākajiem veidiem, kā samazināt nevajadzīgo ķermeņa tauku daudzumu (mums to vajag, pārāk maz ir tikpat bīstams kā pārāk daudz), ir ēst labāku pārtiku. Ir bezgalīgi daudz informācijas par uzturu, taču šajā posmā esiet vienkārši — ēdiet kā vecītis. Pērciet īstu ēdienu un pagatavojiet to. Un ar pārtiku es domāju augļus, dārzeņus, gaļu, zivis utt. Pringles nav ēdiens. Haribo nav ēdiens. Bet neuztraucieties par perfektu ēšanu. Es reiz runāju ar olimpisko uztura speciālistu, un viņš ieteica ievērot 80 procentu likumu, t.i., mēģiniet ēst kā pieaudzis 80 procentu laika. Ja jūs ēdat trīs ēdienreizes dienā, 21 ēdienreizi nedēļā, jūs varat “krāpties” apmēram četrās no tām. Svarīgi gan ar vingrinājumiem, gan ar pārtiku ir ilgstoša konsistence. Sliktai dienai vai pat nedēļai nav ne mazākās nozīmes, ja iepriekšējās un nākamās nedēļas jums klājies labi. Viena trenažieru zāles sesija neliks jūsu muskuļiem augt, bet, ja to izlaižat, tie nesarūk. Un vieni salāti nepadarīs tevi veselīgu, bet viena pica arī nenogalinās. Laipni novērtējiet sevi pēc tā, cik labi esat paveicis šomēnes, nevis šodien.

Tagad… uz kuru pusi ir pludmale?