VIENALGA, KĀ Ja esat pieredzējis vai kāda veida vai izmēra esat, jūs vienmēr varat iegūt vairāk no niršanas, samazinot gaisa patēriņa ātrumu.
Šī mēneša slejā minētie paņēmieni ne tikai palīdzēs jums izbaudīt ilgākas niršanas, bet arī nodrošinās, ka jūs nirsiet ar mazāku stresu. Kā bonuss tie liks tev izskatīties ūdenī vēl labāk nekā šobrīd, relaksētāk, ērtāk un profesionālāk.
Ja ar to nepietiek, jūs arī atklāsiet, ka daudz labāk apzināsieties, kas notiek jums apkārt, un labāk pamanīsit jūras dzīvi.
1. PĀRSTĀJIET NOSKAŅOJUMU
Pavadiet nedaudz laika, sagatavojot sevi garīgi. Atrodiet klusu vietu, kur varat būt vienatnē un koncentrēties uz gaidāmo niršanu.
Palēniniet sirdsdarbību, izveidojiet dziļu elpošanas ritmu, aizveriet acis vai paskatieties uz okeānu. Nokļūstiet jaukā mierīgā zonā. Atmetiet visas domas, kas riņķo ap jūsu prātu par citiem jūsu dzīves aspektiem, īpaši jomām, kurās notiek kaut kas negatīvs.
jūs dodaties nirt; jūs neko nevarat darīt nekam, kas notiek jūsu virszemes eksistencē, kamēr atrodaties zem ūdens.
2. PAUZE, UZ NOlaišanās
Mēs visi apgūstam drošības pārbaudi pirms niršanas mūsu iesācēju kursā, un tas drīz kļūst par kaut ko instinktīvu. Vēl viens ļoti labs ieradums ir veikt pārbaudi ūdenī niršanas sākumā.
Viss gatavošanās process aizņemtā laivā un ieiešana ūdenī var būt sasteigts un saspringts, kā arī var paātrināt jūsu elpošanu. Kad esat pametis virsmu un esat pāris metrus zem ūdens, okeāna miera un klusuma ieskauts, apstājieties nokāpšanas laikā.
Veltiet dažas sekundes, lai nomierinātu sevi, atslābinātu un sāktu ilgu, lēnu, dziļu elpošanas ciklu (skatiet tālāk), pirms mierīgi dodaties dziļumā.
Šī ir arī laba iespēja pārliecināties, ka viss jūsu aprīkojums ir neskarts, sprādzes ir piestiprinātas, nekas neplūst un jūsu mērinstrumenti darbojas.
3. IEMĀCIES IZVEIDOT IDEĀLU NIRŠANAS ELPU
Visefektīvākais veids, kā nirējs var elpot, ir no diafragmas, nevis no krūtīm. Ieelpojot, izspiediet kuņģi, lai jūsu plaušas varētu paplašināties un lai jūs varētu ievilkt pēc iespējas vairāk gaisa.
Ideālā gadījumā ieelpojiet 5 līdz 7 sekundes. Gaiss balonā ir jāmalko kā vīns, nevis jādzer kā alus.
Izelpojot, saspiediet vēdera muskuļus, lai samazinātu plaušu tilpumu līdz minimumam, un izelpojiet vismaz 7 sekundes. Tas nodrošinās jums aptuveni 15 sekunžu ilgu elpošanas ciklu un aptuveni 4 elpas minūtē.
Šī pagarinātā izelpošana nodrošinās, ka jūs izvadīsit no plaušām pēc iespējas vairāk oglekļa dioksīda, ko jūsu ķermenis rada vielmaiņas procesā. CO2 uzkrāšanās liks jums ātrāk elpot un kļūt nemierīgam.
Padariet šo garo, dziļo un lēno elpošanas ciklu par instinktīvu savas niršanas uzvedības sastāvdaļu. Jūs izmantosiet mazāk gaisa, bet arī varēsiet saglabāt mieru, skaidri domāt un kontrolēt elpošanu pat tad, ja kaut kas noiet greizi vai palielinās straume.
Elpošanai no diafragmas ir nedaudz jāpatrenējas, taču jūs pārsteigs tas, cik mierīgs tas liek jums justies. To var praktizēt jebkurā laikā un vietā, braucot autobusā, sēžot automašīnā sastrēgumā vai skatoties televizoru.
Mājās labs vingrinājums ir apgulties uz grīdas, uzlikt niršanas svaru uz vēdera un koncentrēties uz tā pārvietošanu uz augšu un uz leju, ieelpojot un izelpojot. Centieties nekustināt krūtis elpošanas cikla laikā.
4. KĀRTIES
Niršana ir sporta veids gandrīz ikvienam, taču tas joprojām ir sports, un jo labāk jūs nirsit un jo mazāk gaisa izmantosit.
Sāciet progresīvas aerobikas programmu treniņš un paaugstiniet savu līmeni treniņš tuvojoties niršanas ceļojumam. Tas uzlabos jūsu izturību un palīdzēs saglabāt lēnu, vienmērīgu elpošanas ātrumu pat tad, ja pieliekat pūles.
5. NEAPKLĀJIET UN APKLĀJIET
Kad esat zem ūdens, pārvietojieties tikai tad, kad jums kaut kur jādodas. Ja nekur nebrauksi, paliec mierīgi.
Galu galā, tagad sēžot šeit un lasot šo žurnāls, diez vai jūs kustināsit kājas vai plivināsit rokas. Jo vairāk kustēsities, jo vairāk gaisa izmantosiet.
Jūsu rokas galvenokārt ir paredzētas, lai sazinātos vai turētu gaismas un kameras. Tie nav noderīgi ūdens vidē, lai atgūtu līdzsvaru, saglabātu peldspēju vai mainītu virzienu.
Turot rokas cieši pie ķermeņa, jūs varat vienmērīgāk pārvietoties pa ūdeni, jo tas padara jūs racionālāku. Tas savukārt atvieglo peldēšanu pret straumi. Jo mazāk piepūlēsi, jo mazāk gaisa iztērēsi.
Ja vēlaties mainīt virzienu, iemērciet plecu tā, it kā jūs braucat ar motociklu, un izmantojiet savas spuras kā laivas stūri. Ja zaudējat līdzsvaru, vispirms ejiet līdzi plūsmai un ļaujiet sev kustēties līdzi ūdens stabam. Pēc tam pielāgojiet ķermeņa stāvokli, pārvietojot plecus un rumpi, lai atgūtu līdzsvaru, un izmantojiet elpas kontroli, lai padarītu sevi vairāk vai mazāk peldošu.
Ūdenī īpaši koncentrējieties uz to, ko dara jūsu spuras. Pieredzējuši gidi un instruktori zina, ka nirēju garīgā uzbudinājuma pakāpe atspoguļojas viņu pēdu kustībā, it īpaši, atrodoties virspusē.
Liela daļa no šīs kustības ir pilnīgi neapzināta, taču, protams, jo vairāk jūs plivināt spuras, jo vairāk enerģijas patērējat un patērējat vairāk gaisa.
6. ZAUDĒJIET ŠO SVARU
Pastāv liela iespēja, ka niršanas laikā jūs nosverat pārāk daudz. Ja jūs joprojām valkājat tādu pašu daudzumu, kādu izmantojāt pamata apģērbā treniņš, tas gandrīz noteikti tā ir.
Vēl viena laba norāde ir, ja, peldoties zem ūdens, jūs pieņemat jūras zirdziņa pozu ar galvu uz augšu un asti uz leju.
Ja neesat pārliecināts, palūdziet kādam paņemt video no jums niršanas laikā. Jūs, iespējams, neesat tik perfekti horizontāls, kā domājāt.
Tas vairākos veidos negatīvi ietekmē jūsu gaisa patēriņu. Tas nozīmē, ka jums ir pārāk daudz jāuzpūš jūsu BC. Ja jums ir pārmērīgs svars un kompensācija ar gaisa iesmidzināšanu, jums ir grūtāk saglabāt līdzsvaru zem ūdens, jo liekais gaiss pārvietojas jūsu BC katru reizi, kad maināt savu pozīciju.
Pastāvīgi cīnoties, lai pielāgotu savu stāvokli, jūs uzbudināsities un zaudēsit kontroli pār elpošanu.
Visbeidzot, lai pārvietotos pa ūdeni, ir nepieciešams vairāk enerģijas, ja neesat horizontāls un racionāls. Tāpēc samaziniet savu svaru līdz minimumam. Pamatnoteikums ir tāds, ka jums vajadzētu būt iespējai ērti karāties 5 m augstumā ar 50 bar spiedienu cilindrā un bez gaisa savā BC.
Nēsājiet svara jostu augstāk jostasvietā, lai kājas paceltu uz augšu un padarītu jūs horizontālāku. Neaizmirstiet pievilkt jostu, nokāpjot lejā, jo tai ir tendence vaļīgāk un noslīdēt, kad jūsu neoprēns hidrotērps tiek sasmalcināts dziļumā.
7. MĀCĪTIES DAŽĀDU SPĒRI
Ir vairāki dažādi spuru atdalīšanas veidi, izņemot klasisko plato, pilnu kāju plandīšanās spēka sitienu nirējiem, kas parasti tiek mācīti, kad viņi pirmo reizi mācās nirt. Pirms nākamā ceļojuma dodieties uz pludmali vai baseinu un praktizējiet tos vardes sitienus, kādus izmanto brasa peldētājs, vai modificētu plandīšanās sitienu ar saliektiem ceļiem un kājām uz augšu.
Jūs atklāsiet, ka tie patērē mazāk enerģijas un tos var uzturēt ilgu laiku ar nelielu piepūli. Papildus gaisa patēriņa uzlabošanai dažādas piedziņas metodes var samazināt traucējumus, ko jūs radāt videi, caur kuru peldat.
Trenējies ar draugu, jo jums būs nepieciešams papildu acu pāris, lai redzētu, ko jūsu spuras dara aiz jums. Saņemiet padomu no vietējā instruktors vai ceļojumu laikā uzmanīgi vērojiet, kā peld jūsu niršanas ceļveži, un kopējiet tos.
Lasiet vairāk no Saimona Pridmora:
- Scuba Confidential — iekšējās informācijas ceļvedis, kā kļūt par labāku ūdenslīdēju
- Scuba Professional — ieskats sporta nirēju apmācībā un darbībās
- Scuba Fundamentals — sāciet nirt pareizi
Tas viss ir pieejams vietnē Amazon dažādos formātos.
