Stresa noteikšana un tā risināšana

STRESS IR POTENCIĀLS RISKS gandrīz katrā mūsu niršanas reizē. Daži no acīmredzamākajiem piemēriem ir laika spiediena spriedze, ko rada ierobežota gaisa padeve, un uzdevumu slodze, kas rodas no nepieciešamības veikt vairākas darbības vienlaikus.
Nirstot ar akvalangu, stress ir īpaši nevēlams. Ja tas netiek kontrolēts, tas ļoti ātri var izraisīt paniku, un, kad mēs krītam panikā, neapmācīta reakcija situāciju var pasliktināt, nevis uzlabot.
Panika vienmēr ir dzīvībai bīstama, ja tā notiek zem ūdens, un tā ir visizplatītākais niršanas izraisīto nāves gadījumu cēlonis.
Lai tiktu galā ar stresu un izvairītos no panikas, vispirms ir jāatzīst, ka pastāv stress. Lai to izdarītu, jums ir jāapzinās zīmes un jāsaskaņo ar to, ko dara jūsu prāts un ķermenis.
Stresa rādītāji ir neveiklība, aizkavēta reakcija, dezorientācija, fiksācija mērierīcēs, palielināts elpošanas ātrums, aizkaitināmība, spriedze, nemiers un neparasta trauksme vai bailes.
Apzinieties savu noskaņojumu un esiet objektīvs, lai to pareizi interpretētu. Ja jūs sākat atrast kaut ko, ko jūsu draugs dara ļoti kaitinošu, ir daudz lielāka iespēja, ka problēma ir jums, nevis jūsu draugam.
Kad esat noskaidrojis, ka pastāv stress, jūsu intuīcija jums pateiks, ka tam ir jābūt loģiskam iemeslam.
Tas ir, tāpēc, ka jūtaties noraizējies, jums ir jābūt kaut kam pamatotam, par ko uztraukties.
Tas ne vienmēr notiek. Palielināta elpošana, ko pavada nemiera vai baiļu sajūta, var būt vienkārši oglekļa dioksīda uzkrāšanās rezultāts asinsritē pēc smagas peldes pret straumi.
Noslēpums, kā tikt galā ar uzliesmojošu stresu zem ūdens, ir noskaidrot prātu, analizēt situāciju un pēc tam rīkoties.
Lai iztīrītu prātu, pārtrauciet visas darbības; satveriet akmeni (vispirms pārliecinoties, ka tas ir akmens) un atpūtieties. Lēnām un pilnībā izelpojiet, saspiežot diafragmu, lai izvadītu no plaušām pēc iespējas vairāk oglekļa dioksīda piesātinātā gaisa.
Pēc tam pilnībā ieelpojiet, paplašinot diafragmu. Dariet to dažas reizes.
Kad jūsu smadzenes attīrīsies, jūs varēsit saprast, kas notiek. Vai jums ir kāds pamatots iemesls uztraukties? Vai ir steidzami jārīkojas?
Paskatieties uz manometru un pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz elpot. Pārbaudiet savu dekompresijas statusu vai atlikušo bezdekompresijas laiku. Ātri pārbaudiet savu niršanas aprīkojumu, lai pārliecinātos, ka viss ir vietā un darbojas.
Tad rīkojies. Ja jums ir daudz ko elpot, jūtieties apmierināti ar to, ko vēlaties dators lasa un viss jūsu aprīkojums darbojas pareizi, tad varat vienkārši izvēlēties turpināt niršanu, samazinot piepūli, lai panika neatgrieztos.
Ja jums ir maz elpošanas gāzes un/vai esat pārsnieguši plānoto dekompresijas statusu, jūsu prioritāte būs kontrolēt kāpšanu mazākā dziļumā.
Vienmēr ir prātīgi atvēlēt brīdi, lai apkopotu savas domas, pirms rīkojaties, lai pārliecinātos, ka gatavojaties rīkoties pareizi.
Tomēr pārāk ilga šī procesa ilgums, atrodoties dziļi zem ūdens, var saasināt jūsu situāciju gaisa padeves ierobežojumu dēļ. Tāpēc arī jūsu domāšanas laiks ir ierobežots.
Tas ir galvenais iemesls, kāpēc ir svarīgi intensīvi praktizēt avārijas un pašapkalpošanās prasmes, līdz jūsu reakcija uz avārijas situāciju būs automātiska, instinktīva un pareiza.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary regulatori.
Viņu reakcija ir tik nosacīta, ka, ja notiek reāla ārkārtas situācija un nirējs, kas atrodas ārpus gaisa, satver regulators no kuras viņi elpo, viņi automātiski pārslēgsies uz rezerves kopiju regulators pirms viņi intelektuāli apzinās notikušo.
Ārkārtas situācija ir beigusies gandrīz pirms tās sākuma. Nav iemesla, kāpēc visiem ūdenslīdējiem nevajadzētu vienlīdz intensīvi praktizēt šādus treniņus.

SAGATAVOŠANA
Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar stresu, ir atpazīt, ka atrodaties situācijā, kas to var izraisīt, vai identificēt savu stresu tā ļoti agrīnā stadijā, paredzēt sekas un ātri rīkoties, lai to novērstu.
Sekojošajās divās gadījumu vēsturēs abi iesaistītie ūdenslīdēji atzina, ka cieš no stresa, bet pilnībā nenovērtēja iespējamo risku.
Par laimi, abi notikumi notika
a treniņš scenārijs, ar instruktors klāt, lai pārvarētu savus instinktus, paredzētu draudus viņu vārdā un mācītu viņiem noderīgu mācību.

1. GADĪJUMA VĒSTURE:
SATRAUKTAIS ENDRŪS
“Es biju viens no trim studentiem dziļās niršanas kursā. Mēs bijām pavadījuši ilgu laiku, apspriežot niršanas plānu, un visi to gaidījām. Mēs ātri nolaidāmies lejā pa rifa sienu, bet, kad nonācām dziļumā, es jutos neomulīgi. Es elpoju ātrāk nekā parasti, un es kļuvu nemierīga un dezorientēta.
“Mans instinkts bija pārtraukt niršanu, bet es negribēju pievilt sevi instruktors vai citi klases puiši, kuri bija pavadījuši tik daudz laika, gatavojoties, tāpēc es nolēmu to novērst.
"Kad instruktors signalizēja OK?, es vienkārši atbildēju OK. Tomēr tā vietā, lai virzītos tālāk, viņš dažas sekundes skatījās uz mani ar dīvainu izteiksmi acīs, tad savāca mūs visus kopā un ar īkšķi deva zīmi.
“Es jutu milzīgu atvieglojumu, bet, kad mēs atgriezāmies seklumā sienas augšpusē, mans prāts noskaidrojās, mans nemiers pazuda un es jutos šausmīgi vainīgs, ka esmu sabojājis niršanu.
“So I signalled to the instruktors that I was happy to go back down, but he shook his head and we spent time in the shallows instead, running through skills.
"Dziļā niršana tika pārcelta uz nākamo dienu, un viss noritēja labi."

Iespējams, ka, ja grupa būtu palikusi dziļumā sākotnējā dziļajā niršanā, skartā nirēja prāts būtu noskaidrojies pēc dažām minūtēm un niršana būtu noritējusi gludi.
Tomēr, kad instruktors noticed that one of his students might be on the verge of panic, he assessed that, given the relative inexperience of the group, staying at depth presented an unacceptably high risk if the situation were to escalate.
Viņa ātrā rīcība nodrošināja, ka nenotiek eskalācija, un izslēdza daudzu nelabvēlīgu scenāriju iespējamību. Ūdenslīdējs apzinājās, ka ir kompromitēts un viņam patiešām vajadzētu pārtraukt niršanu, taču nolēma turpināt un uzņemties papildu risku, lai nepieviltu citus komandas locekļus.
Viņš nezināja, ka cieš no vienaudžu spiediena stresa, kā arī citiem viņa simptomiem, un šis viens papildu faktors būtu varējis izraisīt katastrofu, ja nebūtu bijis instruktora iejaukšanās.

2. GADĪJUMA VĒSTURE:
SLIKTĀS ZIŅAS RŪTAI
“Es biju niršanas centrā ar savu draugu, gatavojot mūsu ekipējumu pēdējai niršanai mūsu kursā, kad ieradās viens no niršanas meistariem ar ziņu, ka nirējs, kuru mēs zinām no cita niršanas centra, ir miris rekompresijas kamerā pēc incidenta. dienu iepriekš.
“Uz kuģa manā prātā skanēja ziņas, taču es teicu sev, ka pie tām nekavējos, jo man bija jākoncentrējas uz gaidāmo niršanu.
“Ierodoties niršanas vietā, mēs redzējām, ka tek spēcīga straume un ka tā bija aiznesusi boju, ar kuru mēs gatavojāmies atzīmēt savu nolaišanos un kāpšanu. Es paskatījos uz savu draugu, un viņš izskatījās noraizējies.
"Likās, ka viss bija sazvērestībā, lai neļautu mums veikt šo niršanu, taču tā bija mūsu ceļojuma pēdējā diena, un mēs izlidosim nākamajā naktī. Tāpēc mums bija jāveic niršana tagad neatkarīgi no apstākļiem, lai pabeigtu savu kursu.
“Mūsu instruktors ieradās, kad mēs ģērbāmies hidrotērpos, un jautāja, vai mēs neiebilstu pārcelt niršanu uz nākamo ceļojumu, ņemot vērā apstākļus.
“Es gandrīz apraudājos, kad mani uzreiz pārņēma dīvaina emociju kombinācija, ieskaitot skumjas par bojāgājušo ūdenslīdēju un atvieglojumu, ka šodien negrasāmies nirt.
"Beigās mēs pārkārtojām savus lidojumus un pēc pāris dienām izbaudījām perfektu pēdējā kursa niršanu."

Instruktors nevarēja droši zināt, kā studentu saņemtās ziņas dziļi iedarbosies uz viņu prātiem. Tomēr viņš zināja, ka tas, ka viņi veic lielu niršanu, jau radīs zināmu satraukuma līmeni un ka spēcīga strāva var izraisīt papildu uzdevumu slodzi.
Pārtraucot niršanu, pirms viņi vēl nebija iekļuvuši ūdenī, bija pilnīgi pārliecināts, ka tas, kas šķita nepārtraukti uzkrājas stresa faktoru virkne, neizraisīja traģēdiju.
Lai gan ūdenslīdējs pareizi identificēja vairākus rādītājus, nirējs laika spriedzi, ko radīja viņa nākamās dienas lidojuma plāni, uzskatīja par papildu risku attaisnojošu faktoru.
Ūdenslīdējs nekad apzināti neapstrīdētu, ka lidojumu grafiks ir tā vērts, lai riskētu ar savu dzīvību, taču stress aptumšo prātu un noved pie nepareizu lēmumu pieņemšanas.
Abos šajos incidentos instruktors rīkojās izlēmīgi, lai pārtrauktu notikumu ķēdi, kas varēja izraisīt katastrofu.

ĶĒDES PIEŅEMŠANA
Katram negadījumam ir notikumu ķēde, kas līdz tai ved, bet bieži ķēde ir redzama tikai pēc tam.
Jūs ne vienmēr redzat ķēdi, pirms notiek negadījums, taču, ja jūs tādu redzat vai ja domājat, ka redzat tikai vienu, jums ir jābūt drosmei to pārraut, pat ja tas noved pie tā, ka citi jūs kritizē. jūsu niršanas komanda.
Alu nirējiem ir noteikums, kas novērš vienaudžu spiedienu un bailes no apsūdzībām un glābj dzīvības.
Šis noteikums ir šāds: "Jebkurš ūdenslīdējs var pārtraukt niršanu jebkurā laikā un jebkāda iemesla dēļ, nevienam nepaskaidrojoties."
Kad kāda no jūsu komandām dod signālu (vai pagrieziena signālu niršanas alā gadījumā), pārējā komanda to apstiprina un nekavējoties izpilda, neuzdodot nekādus jautājumus ne tajā laikā, ne vēlāk.
Nav svarīgi, vai draudi drošībai ir patiesi vai nē. Piemēram, ūdenslīdējs var pārtraukt niršanu, vienkārši nepareizi nolasot manometru.
Svarīgi ir tas, ka, ja kāds komandas loceklis uzskata, ka draudi pastāv, tad ar šo ticību pati par sevi pietiek, lai pakļautu riskam komandu, ja tas turpināsies.

"Jebkurš nirējs var pārtraukt jebkuru niršanu jebkurā laikā un jebkāda iemesla dēļ, nevienam nepaskaidrojoties"

Lasiet vairāk no Saimona Pridmora:
Scuba Confidential — iekšējās informācijas ceļvedis, kā kļūt par labāku ūdenslīdēju
Scuba Professional — ieskats sporta nirējā treniņš & Operācijas
Scuba Fundamentals — sāciet nirt pareizi
Visi ir pieejami vietnē Amazon dažādos formātos.