Ikviens vēlas būt “niršanas piemērots” — niršanas nozares ekspertu grupai ir daudz padomu, kā to vislabāk sasniegt.
Džons Kendals no GUE: “Es bieži dzirdu cilvēkus runājam par “nirt piemērotību” un to, kā tas izslēdz vajadzību vienkārši būt “fitētam” — diemžēl viņi kļūdās. Vispārējā sagatavotība ir būtiska sastāvdaļa, lai sagatavotos niršanai.
"Mēs regulāri nonākam situācijās, kurās viss mūsu ķermenis strādā vairāk, lai vienkārši izdzīvotu (piemēram, elpošana 30 m augstumā prasa četras reizes lielāku piepūli nekā elpošana virspusē), un mūsu fiziskais un garīgā sagatavotība lielā mērā ietekmēs niršanas vieglumu un rezultātus. Fitness nav kaut kas tāds, ko var paveikt pēdējā brīdī, bet tam ir nepieciešamas apzinātas pastāvīgas pūles, lai to uzturētu un uzlabotu.
“Jo augstāka ir niršanas ekspozīcija, jo augstākam ir jābūt fitnesa līmenim. Tāpēc man tas ir ne tikai jautājums, kā sagatavoties sezonai, bet gan laba fiziskās sagatavotības līmeņa iegūšana un uzturēšana visu gadu. Ja vēl neesat šajā nometnē, sāciet šodien un mēģiniet kļūt aktīvāki.
“Ejiet augšā pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu; pārbaudiet, vai uz darbu ir iespējams doties kājām vai braukt ar velosipēdu. Ja nē, īsi, spēcīgi treniņi var būt lielisks veids, kā ātri iegūt fizisko sagatavotību un zaudēt svaru. Mani personīgie favorīti ir T25 un Insanity, taču to ir daudz.
"Visbeidzot, apsveriet iespēju veikt atbilstošu niršanas medicīnisko pārbaudi. Profesionāļiem tas ir jādara katru gadu Apvienotajā Karalistē, taču ir ieteicams veikt pienācīgu pārbaudi un pārliecināties, ka nav slēptu problēmu. Katru gadu medicīnisku problēmu dēļ notiek vairāki nāves gadījumi un citi incidenti, un fiziskās sagatavotības uzlabošana var tikai palīdzēt samazināt risku.
Fils Alberts no Lielbritānijas Sub-Aqua Club: “Vienkāršs, bet efektīvs padoms, kad runa ir par niršanas veselību, ir izturēties pret savu fizisko sagatavotību kā svarīgu daļu no kopējās komplekta uzturēšanas rutīnas visu gadu!
“Lai gan daži niršanu ne vienmēr uzskata par aerobikas vingrošanas veidu, jūsu fiziskās sagatavotības līmenis ir būtisks gan jūsu drošībai, gan dalībai sportā. Jūsu aerobās sagatavotības un spēka līmenis gandrīz noteikti ietekmēs jūsu baudu — mēs visi dažkārt esam atzīmējuši, cik daudz vieglāk ir nirt un ķerties pie niršanas, tuvojoties sezonas beigām, nekā tad, kad mēs atslābinām. pašā sākumā čīkstoši izgājām no ziemas mēnešiem.
“Lai izkāptu no starta blokiem, galvenais ir katras sezonas sākumā aplūkot savu fiziskās sagatavotības līmeni un plānot to uzlabot un regulāri uzturēt. Tas nenozīmē, ka jums pēkšņi jāsāk treniņš piemēram, "Ironman", taču aktivitātēm, kas uzlabo jūsu aerobās spējas un stiprina spēkus, vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas rutīnas.
“Ziemas mēnešos, kad atklātā ūdens laiks ir ierobežots, jūs varat arī izmantot baseina naktis, lai ne tikai trenētu savas prasmes, bet arī vingrojot. Daudzos klubos ir iekļauti izaicinājumi un komandu sporta veidi, piemēram, astoņkāji, lai dalībnieki izklaidētu.
“Niršanas fitnesā ir jāņem vērā arī vide – īpaši auksts ūdens var pakļaut ķermenim papildu stresu –, kā arī slodzes augšpusē, gatavojoties niršanai. Esiet informēti par veselību un izprotiet savu ķermeni, kas ir īpaši svarīgi, jo mēs kļūstam nedaudz vecāki. Veselības pārbaudes – tāpat kā jūs veicat regulāras komplektācijas pārbaudes – var būt dzīvības glābšana.
“Un kad beidzot pienāks laiks iemērkt savu spura atpakaļ atklāts ūdens, dodieties sev piemērotā tempā un pārliecinieties, ka jūs un jūsu ķermenis ir fiziski atbilstoši niršanas veidam, kuru vēlaties veikt.
Garijs Dalass, direktors treniņš RAID AK un Malta: “Jums nav jābūt Hercules vai Wonder Woman, vienkārši “nirst-fit”. Labs laiks pēc Ziemassvētku perioda zaudēt dažas kalorijas un, to darot, sagatavoties nākamajam gadam.
“Nē, nespiedziet tik daudz cilindru, cik varat virs galvas, vienkārši nodarbojieties ar pamata fizisko sagatavotību, iespējams, apmeklējiet vietējo sporta zāli vai dodieties skriet, peldēties vai braukt ar velosipēdu. Pat vienkārši vingrinājumi, izmantojot savu ķermeņa svaru mājās, būs ļoti izdevīgi. Nepieciešama laba izturība un mazliet spēka.
“Lai cik labi domājam, ka esam, tikai neveikli griežoties, mājās kaut ko sniedzot, mēs varam pavilkt, izstiept vai pat saplēst šo neizmantoto vai snaudošo muskuļu grupu. Niršanas laikā valkājiet vairāk nekā tikai a hidrotērps, tas pats var notikt, to neparedzot, taču tagad lielapjoma aprīkojuma valkāšana varētu palielināt šo faktoru.
“Uzturot siltumu niršanas laikā, īpaši aukstā klimatā, jūsu muskuļi kļūst siltāki, elastīgāki un mazāk pakļauti problēmām.
"Pat ja jūs bijāt kaislīgs nirējs, bet paņēmāt pārtraukumu, ņemiet mieru pirmajās niršanas dienās, atgriežoties tajā. Nekad nepārcentieties. Niršana aukstā ūdenī un dzīve zem ūdens ir ļoti patīkama, taču pārmērīga elpošana vai elpošana var pārvērsties par mazāk patīkamu niršanu, kā rezultātā rodas galvassāpes. Atslābiniet elpošanu un izvēlieties dažas vienkāršas niršanas vietas – un draugi!
"Ja jums vispirms ir nepieciešams laiks baseinā, dodieties uz savu klubu un sakārtojiet to kopā ar viņiem - varbūt pat veiciet atsvaidzināšanu, lai arī palielinātu pārliecību.
"Izņemot to, esiet piesardzīgs un apzinieties savu apkārtni virs un zem ūdens."
PADI EMEA treniņš Uzraugs Vikija Batena iepriekšējā dzīvē trenējās baleta skolā, kļuva par mūsdienu dejotāju un strādāja par pilates instruktors Londonas sporta zālē, tāpēc viņa zina kaut ko par fitnesu: “Lai nirt, nav jābūt olimpietim, taču labāka fiziskā sagatavotība atvieglo niršanu un samazina ar veselību saistītu negadījumu risku.
“Ja jūs nevēlaties apmeklēt sporta zāli, pastaigas ir lielisks veids, kā vienlaikus vingrot un baudīt dabu. Ja vēlaties vairāk aktivitātes, sēdieties uz velosipēda un dodieties uz kalniem.
“Iesaku arī tonizēt un stiept. Šobrīd ir tik daudz veidu, kā to izdarīt — deju nodarbības pieaugušajiem, joga, pilates un daudzas citas. Nostipriniet savu serdi un izstiepiet muskuļus, un jūs atvieglosit niršanas komplekta pārnēsāšanu, iekāpšanu un izkāpšanu no tā, nesavainojot sevi. Un, ja jūs domājat, ka tas ir mazliet meitenīgi, apskatiet savu iecienītāko futbolistu vai regbija spēlētāju — elastība ir viņu prasmju kopuma atslēga.
Ričs Somersets, PADI EMEA Teritorijas direktors, ir dedzīgs skrējējs (pirmo maratonu viņš noskrēja pirms septiņiem gadiem): "Ne visi var nokļūt sporta zālē, lai palielinātu muskuļus, taču tas nav īsti svarīgi lielākajai daļai no mums kā ūdenslīdējiem. Tomēr ļoti svarīga ir laba sirds un asinsvadu sistēma – un nekas cits kā regulāra, viegla skriešana palīdz to sasniegt. Lai atbrīvotu savu iekšējo skrējēju, izpildiet dažas vienkāršas darbības:
- Uzstādiet sasniedzamus mērķus – pietiek ar 20 minūšu skriešanu ap kvartālu divas vai trīs reizes nedēļā. Apskatiet daudzo “dīvāna līdz 5 k” lietotņu izmantošanu, lai jūs iedrošinātu
- Kad tas kļūst ērti, izmantojiet vietējo Parka skrējiens lai jūs vēl vairāk motivētu
- Meklējiet iedvesmu Facebook grupās (skatieties Skriešanas kļūda kā piemērs)
- Iegūstiet pārsteidzošu skaņu celiņu, lai jūs justos episki! (Amazon ir atskaņošanas saraksti, kas veltīti skriešanai)
“Katra skrējiena grūtākā daļa ir pirmais solis ārā – neviens nekad nenožēlo skrējienu, kad tas ir pabeigts!”
Deivs Protero, PADI EMEA mārketinga konsultants un entuziastisks skvoša spēlētājs amatieris: “Tiem, kam ir grūti uzlikt zoli uz asfalta un dauzīties pa ietvēm piecas jūdzes, tostarp sporta veids, kas papildinātu vispārējo fizisko sagatavotību, ir ļoti svarīgs.
"Jebkurš sporta veids, kas prasa zināmu fizisko piepūli, palīdzēs, taču atrodiet tādu, kas veido muskuļus, stiprina serdi, uzlabo veiklību un lokanību, un jūs esat ieguvējs. Sports, kuram es regulāri pievēršos ziemas vakaros, ir skvošs.
“Ātrā tempā spēle, kas ilgst vairāk nekā 45 minūtes, liks man svīst vairāk nekā skrējiens. Skvoša skaistums ir tāds, ka jums nav obligāti jābūt izcilam, lai pavadītu jautru treniņu.
"Rezultāts ir lielisks kardiovaskulārais treniņš, un galu galā tas samazina spriedzes un pārmērīgas stiepšanās risku, kāpjot atpakaļ uz niršanas laiva. "
Tims Klements no IANTD: “Niršanas formas iegūšanai neapšaubāmi ir savas priekšrocības, un tas ir ļoti svarīgi, lai droši izbaudītu savu sportu. Kā to izdarīt, ir atkarīgs no tā, no kurienes sākat un kur vēlaties doties. Lai īstenotu mērķtiecīgu programmu, es noteikti ieteiktu strādāt ar fizisko treneri.
“Ir svarīgi pārliecināties treniņš un kondicionēšana atspoguļo to, kas jums jādara jūsu ķermenim. Neatlasīta dzelzs sūknēšana var radīt plecus, taču tā ne vienmēr palīdz nodrošināt elastību izslēgšanas gadījumos.
“Labākais padoms fiziskās programmas atbalstam ir saistīts ar regulāru enerģisku vingrošanu, pareizu uzturu un arī garīgā sagatavotība. Jebkādas iespējas izmantošana būt nedaudz aktīvākam var veicināt labāku niršanu – kāpnes lifta vietā, gājiens vai velosipēds mašīnas vietā, papildu aplis blokam pastaigājoties ar suni – tas viss summējas. Sausie janvāri varētu palīdzēt, bet kāds ilgāks līdzsvars uzturā un "izbaudīšana" padara vasaras labākas.
“Arī ziemas vakari ir ideāli piemēroti, lai sapņotu par niršanu, taču, ja vari sapņot, vari izstrādāt gāzes plānu un iztēloties sevi niršanā. “Ko darīt, ja” scenāriji palīdzēs jums atbildēt un sagatavoties. Vai arī izmēģiniet a Cilvēka faktori mikroklase no Gareth Lock – lielisks vakars niršanas uzlabošanai.
“Pēdējais vārds attiecas uz mērķu noteikšanu — mēs visi varētu vēlēties pārvērsties par rūdītu tehnoloģiju tauriņu, taču mērķiem ir jābūt reālistiskiem. Sasniedziet tos, jūtieties labi par šo sasniegumu, pēc tam atjauniniet tos un turpiniet. Daudzi uzlabojumi var palīdzēt jums kļūt par labāku un drošāku nirēju.
Marka Evansa fotogrāfijas
Arī pakalpojumā Divernet: Vai jums ir jābūt piemērotam niršanai?, Vai tu esi niršanas formā?
"piemēram, elpošana 30 m augstumā prasa četras reizes lielāku piepūli nekā elpošana virspusē." Iegūstiet sev komplektu līdzsvarotu regulatori!