Atbrīvo savu prātu

JA ES TEIKU, KA TU VARĒTU uzreiz divkāršojiet elpu, tikai pielietojot prātu matērijai, ko jūs teiktu? "Kas? Nav nepieciešams nodarboties ar skriešanu, jogu, veselīgām brokastīm vai atteikties no kofeīna?
Nav vajadzības. Tieši tā. Kā es uzzināju vienā nedēļas nogalē Kornvolā pagājušajā gadā, tas tiešām viss ir prātā.

Jauns skatījums uz frīniršanu

Kad es pirmo reizi uzzināju, ka AIDA kvalifikācija ir priekšnoteikums lielākajai daļai Apvienotās Karalistes frīdivinga klubu, es biju skeptisks. Šķita, ka tā ir kārtējā formalizācija un komercializācija darbībai, ar kuru mēs visi esam nodarbojušies gadiem ilgi – bez maksas.

Pirmie iespaidi par AIDA apmācībām

Mana prāta ciniskā daļa to nodēvēja par apdrošināšanas kompānijām un tām mānīgajām bailēm no tiesāšanās, kas pārņem visas pat nedaudz avantūristiskās aktivitātes, jo mēs visi esam ietinušies vatē.
Uzreiz teikšu, ka es kļūdījos par to visu. Patiesībā man ļoti patika divu dienu AIDA 1*/2* kurss, ko vadīja Freedive UK Ņūkvejā. Un es daudz uzzināju.

Uzaugu pie jūras, kopš bērnības esmu aizturējis elpu, gāju dziļāk un ilgāk, taču nekad neuztvēru to ļoti nopietni un nekad ar formālu. treniņš. Tikai ikreiz ejot uz aptuveni 12-15 m, pat tropos, varētu teikt, ka, runājot par frīniršanu, esmu dabūjis seklā. Iespēja apgūt kādu pareizu tehniku ​​bija vilinoša.

The Beauty of Freedive UK

Patiešām jaukā lieta Freedive UK ir tā, ka jūs varat trenēties jūrā un Kornvolā. Iespējams, ka esmu nedaudz neobjektīvs, jo esmu tur uzaudzis, bet es labprātāk skatos uz skaisto Kornvolas piekrasti, niršanas laikā grozoties, nevis aplūkoju hlorētu sporta objektu iekšpusi.

Patiešām, pati jūra ir nedaudz “lielzaļa” nekā Big Blue, taču joprojām ir daudz pārsteidzošāk atrasties saulē.

Kurss un pasniedzēji

KURSU VADA Ians Donalds ar ilggadējā drauga Riča Mārša palīdzību un treniņš stils Freedive UK ir neformāls un viegls, taču ne mazāk informatīvs.
Tas sākās viņu modernajā piegādes konteineru birojā ar tējas tasi un tērzēšanu par dažiem pamatiem.

Mums visiem bija uzdots pirms laika izlasīt AIDA rokasgrāmatu, tāpēc šis tiešām bija īss skrējiens, lai pārliecinātos, ka ikvienam, kas atrodas pie galda, ir vispārēja izpratne par pamata elpošanas paņēmieniem apvienojumā ar praktiskām zināšanām.

Daļēji kā raksta izpēte un daļēji aiz bažām, ka varētu sevi apmulsināt, iepriekšējā dienā lasot AIDA rokasgrāmatu, biju ieplānojis elpas aizturēšanu.

Viena minūte 30 sekundes – nav ar ko dižoties, bet, par laimi, ne no tā, no kā baidījos, jo pēdējā laikā vairāk izmantoju akvalangu, nevis snorkelu.

Iedziļināties elpošanas paņēmienos

Konteinerā trenējāmies atslābināties pirms elpas aizturēšanas – lēnām izelpojot ilgāk nekā ieelpojot, pēc tam veicot tikai divas lielas lēnas elpas ar pilnu jaudu. Atšķirībā no manas auguma laika, hiperventilācija pirms niršanas tagad tiek pilnībā noraidīta.

Zinātne aiz hiperventilācijas

Īans paskaidroja, ka miera stāvoklī jūsu asinis ir 96–99% skābekļa, tāpēc nav iespējams masveidā “uzpildīt” asinis ar O2 pirms niršanas.

Kā jau vairums nirēju zina, jūsu ķermeņa vēlmes elpot izraisa nevis skābekļa trūkums, bet gan CO2 koncentrācijas palielināšanās asins plazmā. Tas notiek, kad jūsu ķermenis vielmaiņā izmanto skābekli, padarot CO2 par atkritumu produktu.

Hiperventilācijas draudi

Hiperventilācija galvenokārt izvada CO2 no asinsrites, aizkavējot vēlmi elpot un atvieglojot atkārtotu elpošanu.

Acīmredzot tas var būt bīstami, ja kavējat pārāk ilgi – zems skābekļa līmenis nozīmē elektrības padeves pārtraukumus, un neviens to nevēlas zem ūdens.

Tā kā jūsu ķermenī nav mehānisma, kas pateiktu, kad jums ir bīstami maz skābekļa, uzticama CO2 palaišanas trūkums ir bīstami. Mēs visi esam dzirdējuši par brīvajiem nirējiem, kuri nekad nav atgriezušies. Tātad, ja hiperventilācija nozīmē jūsu ķermeņa maldināšanu potenciāli bīstamā viltus drošības izjūtā, kāda ir alternatīva?

AIDA metodes

Pamata ievada līmenī AIDA metodes ir vērstas uz ķermeņa un prāta iepazīšanu un pēc iespējas lielāku atslābināšanos, lai taupītu enerģiju.
Tas nozīmē zināt, ka varat iet daudz ilgāk, nekā domājat, un nepadoties savām pirmajām vēlmēm elpot.

Mēs arī uzzinām par CO2 kontrakcijām — krampjiem (bieži vien maziem), kas ir viens no jūsu ķermeņa veidiem, kā mēģināt panākt, lai jūs elpot, un kas, kā izrādās, jums ne vienmēr ir jārīkojas. Tas ir par prātu pār matēriju.

Praktiskā pieredze un testēšana

PĒC INFORMĀCIJAS diskusiju un prakses rītā pie galda, mēs ātri pārgājām uz testu ar atbilžu variantiem, kur kursa nokārtošanai ir nepieciešams 70% punktu skaits.
Ūdenslīdējiem ar pamatzināšanām par pirmo palīdzību, bioķīmiju un daļēju spiedienu tas nav pārāk sarežģīti. AIDA rokasgrāmata ir patiesi interesanta un informatīva, un ir īpašas brīvā niršanas prakses, kas jums jāzina.

No teorijas uz praksi

Tests veikts un izturēts, pēcpusdiena mūs aizveda tieši pie ūdens lietām. Mācību proporcijas ar frīniršanu ir mazas, tāpēc maksimālais studentu skaits uz instruktors ir četri, un mums kopā bija seši audzēkņi – divi zemūdens mednieki un četri frīdiveri.

Statiskā apnoja

Pārliecinoši, pirmie biti no treniņš atrodas baseinā. Draugu pāros mēs izgājām “statiskās apnojas” procedūras – praksi peldēt ūdenī ar seju uz leju un nekustīgi, aizturot elpu.
Padoms ir nosaukumā, un rezultātā viens no sākotnēji pārsteidzošajiem signāliem, par kuriem vienoties, ir tas, ko nekustīgi statiski apneisti izmantos, lai apstiprinātu savam draugam, ka patiesībā viņi joprojām ir dzīvi. Parasti tas var būt rādītājpirksta pacelšana, kad tas tiek jautāts.

Lai gan klusēšana ir vienkārša, prāta atslābināšana ir kas cits. Praksē vēlme elpot acīmredzot ir tik spēcīga, ka ir gandrīz neiespējami brīvprātīgi aizturēt elpu, līdz jūs zaudējat skābekļa trūkumu (lai gan, lūdzu, nemēģiniet to darīt mājās).

Tas ir šīs vēlmes sākums, ko jūs mēģināt ignorēt. Mēs jau esam izmantojuši dažas izplatītas metodes, kuras varat izmantot, lai mēģinātu uz brīdi atslābināties un novērst prātu.
Zemūdens fotogrāfiem varētu būt pazīstama sajūta, ka viņi daudz ilgāk aiztur elpu, mēģinot uzņemt attēlu. Tas ir tas pats princips, bet tas ietver arī centienus būt tik… atslābinātam… cik… iespējams.

“Ķermeņa skenēšana” ir paņēmiens, ar kuru jogi būs pazīstami, un tā ietver katras ķermeņa daļas vizualizāciju un garīgu atslābināšanu, bieži sākot ar kāju pirkstiem. Vēl viens paņēmiens ir iedomāties, ka atrodaties iecienītākajā pastaigā, un attēlot katru daļu pēc kārtas.

ES ATRADOS TO VIZUALIZĒJOŠU maģiska elpas aizturēšanas niršana, ko reiz izdarīju, lai fotografētu kuprvaļa māti, un viņas teļš palīdzēja mani aizvest projām – uzburot manā prātā dejojošo gaismu un tropiski zilos ūdeņus.

Kad mans ķermenis kļuva pārāk traucējošs, es atvēru acis un sāku skaitīt mazos flīzētos kvadrātus baseina dibenā.

Mani pirmie elpu aizturošie sasniegumi

Otrajā mēģinājumā es paliku pietiekami ilgi, lai izjustu vairākas CO2 kontrakcijas – mazākas un mazāk pēkšņas, nekā biju gaidījis, un, atrodoties tieši virspusē, tās neuztrauca.

Tā kā visi mainīja savus draugu pārus, mēs veicām divus kārtīgus elpas aizturēšanas mēģinājumus, papildus īsajam treniņam. Sesijas beigās Ians ar prieku atklāja mums mūsu laiku, piebilstot: "Man patīk šis mazliet."

Visi bija krietni pārsnieguši savas cerības, un es biju pārsteigts, uzzinot, ka esmu aizturējis elpu vairāk nekā trīs minūtes — vairāk nekā divas reizes vairāk nekā piefiksēju sēdēšanu pie rakstāmgalda.
Tas šķita neticams ieguvums tikai ar diviem mēģinājumiem, īpaši ņemot vērā, ka manās fiziskajās spējās nekas nebija mainījies.

Piedzīvo dinamisku apnoja

Pēc statiskās apnojas dinamiskā apnoja ietver peldēšanu divus baseina garumus zem ūdens ar spuras lai tiktu garām. Tas ir attaisnojums, lai iegrimtu šajā jaukajā garajā brīvajā niršanā spuras.

Atvērtā ūdens sesijas Kornvolā

SVĒTDIENA, SKAISTA mierīga saulaina diena, bija ļoti jautri. Mēs devāmies uz Mailoru Kornvolas dienvidu krastā, lai apmeklētu mūsu atklātā ūdens sesijas.

Barības meklēšana un niršana

Rīts pagāja pie krasta, piekopjot pīļu niršanas tehniku ​​un meklējot ķemmīšgliemenes un citas radības

interesē apakšā. Ians arī vada kursus, kas īpaši attiecas uz barības meklēšanu, un viņš un Ričs ir zināšanu fonds par ēdamo jūras dzīvi gan jūrā, gan krastā, no ēdamiem gliemežiem līdz ežiem, krabjiem, jūraszālēm un ķemmīšgliemenēm.

Viņu apmācītās acis viegli pamana maskētos dzīvniekus jūras gultnē pirms visiem pārējiem, un viņi parādīja grupai, kas viņiem būtu jāmeklē.

Tas šķita kā rotaļu laiks, un ar ūdeni 15°C – gandrīz Kornvolai – un ietērpts 5 mm neoprēnā ar kapuci, atslābums, peldot uz muguras, elpojot pirms niršanas, man atgādināja bērnības vasaras jūrā, skatoties. augšā debesīs.

Svaiga nozvejas garša

Krastā pēc niršanas mūs pacienāja ar svaigiem ķemmīšgliemeņu suši, jo Ričs prasmīgi atvēra vienu no vairākām lielajām karaļa ķemmīšgliemenēm, ko viņš bija savācis no jūras dibena.

Gaļa pēc mūsu niršanas bija salda un garšīga, un diez vai varēja būt svaigāka. Pastāv patīkama vienkāršība, kas, iespējams, ir visu laiku vismazāk postošā zvejas tehnika, un tas ir bezgalīgi labāks ķemmīšgliemeņu nozvejas veids nekā grunts traļi, kas posta jūras gultni visā Apvienotajā Karalistē, dziļi iegraujot nogulumos un izraujot visu, kas viņu ceļā nonāk.

Īans ir arī autors ļoti cienītai grāmatai Underwater Foraging: Freediving for Food, kuras galvenais mērķis ir atrast ilgtspējīgu pārtiku virs un zem ūdens, un viņš pat ir devies ceļojumos uz tālajiem krastiem, lai apgūtu vietējās zemūdens makšķerēšanas metodes. . Es piezīmēju, ka, iespējams, man būs jāatgriežas, lai veiktu vēl vienu iemaksu.

Pēdējais izaicinājums

PĒCPUSĒNA BIJA mazliet nopietnāk. Lai sasniegtu AIDA kvalifikāciju, mums vajadzēja ienirt 16 m vertikālā dziļumā pa šāvienu līniju.

Dodoties jūrā, lai iegūtu vairāk dziļuma, Īans uzstādīja boju un auklu. Atkal mēs praktizējām paņēmienus un apspriedām gaisa telpas attīrīšanu — tagad tas ir vairāk faktors nekā seklumos.

Viens no trikiem ir notīrīt tieši pirms niršanas – lai nepalielinātu vilkmi jau pašā sākumā – paceļot roku pie sejas. Atšķirībā no niršanas ar akvalangu, kad varat veltīt laiku, virzoties augšup un lejup, lai atbrīvotu bloku, ar brīvo niršanu jums ir tikai tik daudz laika.

Īans saka, ka galvenais iemesls, kāpēc cilvēki neizdodas trasē, ir tas, ka viņi nevar panākt izlīdzinājumu pietiekami ātri, lai ar vienu elpas vilcienu sasniegtu 16 m un atpakaļ. Zinot, ka aukstā ūdenī man ir tendence saspiest sinusu, es izvēlējos 16 m testu veikt ātrāk, nevis vēlāk, pirms iestājas aukstums.

Mans pirmais mēģinājums ieraudzīja bloku 6 m augstumā ar sāpēm virs kreisās acs. Atgriežoties virspusē, es sapratu, ka pie pirmā šķēršļa esmu atgriezies pie saviem parastajiem instinktiem un acīmredzami vēl nav jātrenē savas smadzenes. Es varu aizturēt elpu vairāk nekā trīs minūtes... Man ir laiks.

Citā mēģinājumā es palēninājos un apstājos 6 m augstumā, pēc tam spiedos tālāk, lai iegūtu vēl vienu bloku tikai pāris metrus no šāviena.

Atkal mans instinkts bija apgriezties, bet šāviens bija tuvu. Izvērtējot,
Nolēmu lēnām stumties uz leju. Tas bija sāpīgi, bet labi, un es pabeidzu pagriezienu, lai atgrieztos virspusē – misija izpildīta, neskatoties uz vēsumu.

Noslēdzot treniņš un Kursa iespaidi

Kad visi bija pabeiguši, mums atlika tikai praktizēt glābšanas paņēmienus un mazliet izklaidēties ap vienu no tuvējiem rifiem.

Diemžēl mums bija viens cilvēks, kurš cieta neveiksmi 16 m izmēģinājumā, taču Ians teica, ka ikvienam tika dota vēl viena iespēja atgriezties un pabeigt to bez maksas.

Lai gan zemūdens makšķerniekiem vēl bija jānoķer zivs, kad viņi pievienojās kursiem, viņi teica, ka ir apguvuši sev vajadzīgās niršanas tehnikas, un visi bija vienisprātis, ka kurss viņiem patika.
Kopumā nedēļas nogale bija ļoti jautra. Ians un Ričs ir lieliski skolotāji un neticami zinoši, un daļa no kursa bija patiesa atklāsme.

Noslēguma Domas

Salīdzinot ar dažiem pārsteidzošajiem pasaules rekordiem, mūsu 2* treniņš tikai skrāpēja virsmu, bet mūsu veiktie sasniegumi joprojām jūtas kā vārti uz jaunu pasauli.

Man vienmēr ir patikusi gludā, vienkāršotā niršanas brīvība, aizturot elpu, un es biju sajūsmā par jaunajām iespējām.