Iepriekšējas sagatavošanas metodes
Vai mēs varam samazināt dekompresijas slimības risku, efektīvi "iesildoties" pirms niršanas? Vai var palīdzēt laivas izstumšana un arī ātra braukšana atpakaļ? SIMONS PRIDMORS pārbauda pierādījumus
Mazs vingrinājums pirms niršanas Mozambikā.
ŠĪ MĒNEŠA TEHNIKA raksts ir pielāgots no nodaļas manā grāmatā Scuba Physiological – Vai domājat, ka zināt visu par akvalangu medicīnu? Padomā vēlreiz!
Grāmatā iekļautais materiāls tika iegūts no trīs gadus ilga pētniecības projekta PHYPODE (Dekompresijas fizioloģija), un viens īpaši interesants aspekts, ko pētīja pētnieki, bija iepriekšēja sagatavošana.
Citos sporta veidos tiek izmantotas iepriekšējas sagatavošanas stratēģijas, piemēram, iesildīšanās, pasīvā siltuma uzturēšana un iepriekšēja vingrošana, lai nodrošinātu, ka sportisti spēlē pēc iespējas labāk. Kāpēc gan nepiemērot šo koncepciju niršanai ar akvalangu?
Tiek uzskatīts, ka sīki gāzes burbuļi asinsritē ir galvenais dekompresijas slimības (DCI) cēlonis, tāpēc PHYPODE pētnieki aplūkoja sešas iepriekšējas sagatavošanas stratēģijas, kuras ūdenslīdēji varētu izmantot pirms niršanas, lai samazinātu radīto sīko burbuļu daudzumu, tādējādi samazinot risku. DCI un dekompresijas stresu kopumā.
Parādījās DIVER 2018. gada novembrī
1 IZTURĪBAS VINGRINĀJUMS
Ja jūs vēl neesat tehniskais nirējs un plānojat doties pa šo ceļu, tas neļaujiet sevi atturēt. Sajūti, ka atkal esi iesācējs, un esi gatavs mācīties.
Neļaujiet savam ego traucēt. Izprotiet priekšrocības, ko sniedz, ja tiekat nospiests līdz vietai, kurā jūtat, ka varat salūzt, vai kad atrodaties ārpus savas komforta zonas un situācijā, ar kuru nevarat tikt galā. Tas tikai nozīmē, ka esat atklājis vājās vietas savās prasmēs, domāšanā, attieksmē vai komandas darbā, kas jums jānostiprina, lai kļūtu par drošu tehnisko nirēju.
Kursa laikā laba tehniskā-daivinga instruktors radīs stresa situācijas, kas atdarina reālās dzīves ārkārtas situācijas. Šie notikumi ir mākslīgi, un apstākļi tiek rūpīgi kontrolēti, taču tie šķiet ļoti reāli studentiem, kuri saskaras ar dzīvībai bīstamām problēmām, kuras jāatrisina.
To neveiksme nodrošina instruktors ar iespējām izteikt mācīšanas punktus apstākļos, kādos studenti ir ideālā prāta stāvoklī, lai tos saņemtu.
Ja ūdenslīdēji pieļauj kļūdas, jo īpaši kļūdas, par kurām viņi zina, ka tās var apdraudēt viņu izdzīvošanu reālajā dzīvē, tad atmiņa par incidentu un rīcība, kas viņiem būtu jāveic, viņu prātā neatgriezeniski iespiedīsies. Arī zināšanas, ka viņi ir saskārušies ar problēmu treniņš un sekmīgi tikt ar to galā dod viņiem pārliecību. Šis ir vēl viens svarīgs ierocis viņu izdzīvošanas bruņojumā.
2 HIDRĀCIJA
Ūdens dzeršana pirms niršanas ir vienkāršs veids, kā samazināt DCI risku. Ja niršanas laikā esat labi hidratēts, jūs samazinat negatīvās sekas, kas saistītas ar dehidratāciju pēc niršanas.
Labākais veids, kā uzturēt labu hidratāciju, ir dzert, pirms jūtat slāpes, pamazām, piemēram, tasi ūdens ik pēc 15–20 minūtēm. Pārāk ātri dzerot lielu daudzumu ūdens, palielināsies diurēze — parādība, kas izraisa vēlmi urinēt, un audi netiks hidratēti.
Vienā pētījumā konstatēts, ka ķermeņa šķidrumu zudums niršanas laikā korelē ar burbuļu skaitu, ko mēra aptuveni vienu stundu pēc izkāpšanas uz virsmas: jo lielāks šķidruma zudums, jo lielāks burbuļu skaits.
Tas liecina, ka ir svarīgi arī rehidratēt pēc niršanas, īpaši, ja veicat vairāk nekā vienu niršanu dienā.
3 ELPOŠANA
Ja jūs vēl neesat tehniskais nirējs un plānojat doties pa šo ceļu, tas neļaujiet sevi atturēt. Sajūti, ka atkal esi iesācējs, un esi gatavs mācīties.
Neļaujiet savam ego traucēt. Izprotiet priekšrocības, ko sniedz, ja tiekat nospiests līdz vietai, kurā jūtat, ka varat salūzt, vai kad atrodaties ārpus savas komforta zonas un situācijā, ar kuru nevarat tikt galā. Tas tikai nozīmē, ka esat atklājis vājās vietas savās prasmēs, domāšanā, attieksmē vai komandas darbā, kas jums jānostiprina, lai kļūtu par drošu tehnisko nirēju.
Kursa laikā laba tehniskā-daivinga instruktors radīs stresa situācijas, kas atdarina reālās dzīves ārkārtas situācijas. Šie notikumi ir mākslīgi, un apstākļi tiek rūpīgi kontrolēti, taču tie šķiet ļoti reāli studentiem, kuri saskaras ar dzīvībai bīstamām problēmām, kuras jāatrisina.
To neveiksme nodrošina instruktors ar iespējām izteikt mācīšanas punktus apstākļos, kādos studenti ir ideālā prāta stāvoklī, lai tos saņemtu.
Ja ūdenslīdēji pieļauj kļūdas, jo īpaši kļūdas, par kurām viņi zina, ka tās var apdraudēt viņu izdzīvošanu reālajā dzīvē, tad atmiņa par incidentu un rīcība, kas viņiem būtu jāveic, viņu prātā neatgriezeniski iespiedīsies. Arī zināšanas, ka viņi ir saskārušies ar problēmu treniņš un sekmīgi tikt ar to galā dod viņiem pārliecību. Šis ir vēl viens svarīgs ierocis viņu izdzīvošanas bruņojumā.
4 SILTUMA IEDARBĪBA
Pētnieki arī veica pētījumus, lai noteiktu, kāda ietekme pirms niršanas karstuma iedarbībai pirtī būtu uz burbuļu veidošanos pēc niršanas.
Sešpadsmit ūdenslīdējiem tika veikta 30 minūšu ilga infrasarkanās sausās saunas sesija, kam pēc stundas sekoja niršana sausā kamerā līdz 30 m uz 25 minūtēm. Testa rezultāti parādīja, ka saunas iedarbība ievērojami samazināja cirkulējošo burbuļu daudzumu pēc niršanas, norādot, ka karstuma stress var nodrošināt zināmu aizsardzību pret burbuļu izraisītiem ievainojumiem dekompresijas rezultātā.
5 VIBRĀCIJA
Vecajās dienās kaujas ūdenslīdēji un komerciālie ūdenslīdēji ātri izbrauca ar savu laivu uz niršanas vietu, bet pēc niršanas lēnām atgriezās krastā, ticot, ka šī stratēģija samazinātu DCI risku.
PHYPODE pētnieki pārbaudīja zinātni un atklāja, ka 30 minūtes visa ķermeņa vibrācijas (tādas, kādas jūs saņemtu ātri braucot ātrlaivā) pirms
niršana patiešām varētu samazināt burbuļu daudzumu, kas rodas pēc niršanas.
6 BIOĶĪMISKĀS VIELAS
Asinsvadu endotēlijs ir orgāns, kuru jūs, iespējams, nezinājāt, ka jums ir. Tas ir viens šūnu slānis, kas pilnībā pārklāj visu jūsu ķermeņa asinsvadu iekšējo virsmu.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka niršana izraisa asinsvadu endotēlija disfunkciju, bet antioksidantu lietošana pirms niršanas var samazināt negatīvo ietekmi.
Iepriekšēja sagatavošana, lietojot antioksidantus, piemēram, C vitamīnu, var samazināt endotēlija iekaisumu dziļumā un tādējādi ierobežot gāzes burbuļu veidošanos.
Citi nesenie pētījumi atklāja, ka 30 g tumšās šokolādes ēšana divas stundas pirms elpas aizturēšanas var novērst endotēlija disfunkciju.
Flavonoīdi tumšajā šokolādē, šķiet, ir galvenās sastāvdaļas. Tie rada slāpekļa oksīda sekrēciju un samazina trombocītu adhēziju divas stundas pēc norīšanas, un tas atvieglo burbuļu veidošanos un stabilitāti.
Divu stundu laika posms ir kritisks.
SECINĀJUMI
Ir nepieciešami turpmāki pētījumi par visiem šeit aprakstītajiem efektiem, taču dažas lietas ir skaidras:
- Ūdenslīdējiem jāuztur laba fiziskā forma un jāuztur sirds un asinsvadu sagatavotība.
- Pirmsniršanas procedūras var palīdzēt samazināt dekompresijas stresu. Daži palīdz uzturēt endotēlija funkciju. Citiem labāk ir samazināt burbuļu veidošanos.
- Pirms niršanas orālā hidratācija, pakļaušana karstumam, visa ķermeņa vibrācija un skābekļa elpošana var būt salīdzinoši vienkārši veidi, kā samazināt DCI risku.
- Šokolāde jums ir laba. (Bet mēs visi to zinājām!)
Skatiet grāmatu, lai iegūtu detalizētāku kopsavilkumu par PHYPODE atklājumiem par iepriekšēju sagatavošanu un citiem niršanas zinātnes aspektiem.
Lasiet vairāk no Saimona Pridmora:
Scuba Confidential - Iekšējās informācijas ceļvedis, kā kļūt par labāku ūdenslīdēju
Akvalangistu profesionālis – Ieskats Sport Diver treniņš & Operācijas
Akvalangs Fundamental – Sāciet niršanu pareizajā virzienā
Akvalangs fizioloģiskais – Vai domājat, ka zināt visu par akvalangu medicīnu? Padomā vēlreiz!
Visi ir pieejami vietnē Amazon dažādos formātos.
