Labākais elpošanas uzlabošanas kurss? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine
Duane T
@duanet3426
#askmark Es esmu atvilkta ar vairāk nekā 300 niršanas gadījumiem, man viss ir kārtībā, līdz iedziļinos, ti, zem 60′. esmu lietojis to pašu regulators kopš niršanas sākšanas pirms 6 gadiem. būtu cita zīmola regulators kaut ko mainīt. ne visās niršanas vietās ir 100, un es vēlētos izmantot 80. Esmu pārsteigts, ka nav neviena kursa, kas mācītu elpot
#akvalangs #akvalangs #akvalangs
SAITES
Pievienojieties šim kanālam, lai piekļūtu perks:
https://www.youtube.com/channel/UCkoJu-OVU7qc-xbWozSMRKQ/join
ATBALSTA KANĀLU
Varat palīdzēt atbalstīt kanālu trīs vienkāršos veidos;
1. Ieslēgts YouTube ar Super Chat vai kļūstiet par SDM armijas fanu un iegūstiet piekļuvi ekskluzīvai agrīnai piekļuvei videoklipiem, emocijzīmēm, uzsaucieniem un jūsu aktuālajiem jautājumiem, kas ir atbildēti https://www.scubadivermag.com/audioseries
2. Izmantojiet mūsu saistīto saiti, lai veiktu nākamos pirkumus akvalangā
Gear — https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
Viesnīcas – https://www.scubadivermag.com/affiliate/hotels
Lidojumi – https://www.scubadivermag.com/affiliate/flights
Automašīnu noma – https://www.scubadivermag.com/affiliate/car-hire
3. Abonējiet kādu no mūsu drukas vai digitālais žurnāli
Nirējs žurnāls Drukāts izdevums – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/UK
Scuba Diver ANZ drukātais izdevums - https://www.scubadivermag.com/subscriptions/ANZ
Scuba Diver North America Printed Edition - https://www.scubadivermag.com/subscriptions/North-America
Digitālais Karte – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/digitālais-Passau
Grāmatu veikals – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/book-shop
╔═╦╗╔╦╗╔═╦═╦╦╦╦╗╔═╗
║╚╣║║║╚╣╚╣╔╣╔╣║╚╣═╣
╠╗║╚╝║║╠╗║╚╣║║║║║═╣
╚═╩══╩═╩═╩═╩╝╚╩═╩═╝
https://www.scubadivermag.com/youtube/abonēt
Skatieties mūsu skatītāko video https://www.scubadivermag.com/youtube/visskatītākais
Skatieties jaunāko video https://www.scubadivermag.com/youtube/visjaunākais-video
Skatieties mūsu tikai dalībniekiem paredzētos videoklipus https://www.scubadivermag.com/youtube/members-only
Vietne: https://www.scubadivermag.com Niršana ar akvalangu, Zemūdens fotogrāfija, Padomi un padomi, Scuba Gear Atsauksmes
Vietne: https://www.divernet.com Scuba News, Zemūdens fotogrāfija, Padomi un padomi, Ceļojumu pārskati
Vietne: https://www.godivingshow.com The Only Dive Show Apvienotajā Karalistē
Vietne: https://www.rorkmedia.com Lai reklamētu mūsu zīmolus
Sekojiet mums sociālajos tīklos
FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine
Zaudējiet svaru, trenējieties peldēt 2-3 reizes nedēļā, nometiet pēc iespējas vairāk svina, katru niršanu sāciet ar 4 ieelpošanu 4 sekundes, turiet 2 sekundes un izelpojiet 8 sekundes, lai kontrolētu elpošanas ātrumu.
Esmu pārliecināts, kāpēc jautātājs minēja dziļumu, kas ietekmē viņu elpošanu. Tā nevajadzētu, ja vien viņi neizmanto ļoti lētu nesabalansētu regulatoru. Protams, dziļumā mēs izmantojam vairāk gāzes ar tādu pašu elpošanas ātrumu spiediena dēļ. Mēs neko nevaram darīt, izņemot vairāk gāzes (sidemount, twinset vai skatuve).
Labākais veids, kā samazināt elpošanas ātrumu, ir palielināt komfortu/relaksāciju. Pārliecinieties, ka jums nav liekais svars. Esiet apgrieztā stāvoklī (jums vajadzētu būt iespējai pārvietoties horizontāli, nemaz nepārvietojot spuras un rokas). Pārliecinieties, ka jums nav auksti. Samaziniet peldēšanas ātrumu. Izmantojiet vardes spērienu (un ļaujiet tai slīdēt), nevis plandīšanās sitienu.
Tas viss ir paredzēts, lai samazinātu jūsu slodzi un sirdsdarbības ātrumu. Kad tas samazināsies, jums būs nepieciešams mazāk skābekļa un jūsu elpošana palēnināsies.
Vai tiešām varde spēj labāk nekā parasti, samazinot gaisa patēriņu?
????
Beidzot kādam pietika, lai to pateiktu. Ja veicat vēsu niršanu, varat aizturēt nedaudz gaisa.
Mans regulējums prasa ļoti maz piepūles, lai elpotu, bet sniedz vairāk, nekā nepieciešams, lai veiktu kontrolētu 3:3 izeju..pat ja piepūles poga ir pilnībā pievilkta. Es ieskaitu 2, paturu to dažas sekundes un 4 sekundes izelpoju. Lieliski uzlaboja manu RMV. Tas izkrīt pa logu, ja tā ir sarežģīta niršana, un jā, es apkalpoju savus noteikumus 😅
Es esmu brīvā nirējs, kā arī nirējs. Lietas, ko es iemācījos kā freediver un kas palīdz man izmantot gāzi, ir racionalizācija un uzlabots kickstyle.
Un ļoti mierīgs un relaksēts ūdenī ļoti palīdz saglabāt gāzi.
Izmēģiniet un praktizējiet Vimu Hofu. Daudzi ir skeptiski, pirmo reizi saskaroties ar šo tehniku, taču izmēģiniet to, un jūs varat būt ļoti patīkami pārsteigts
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
Es agrāk domāju, ka manas problēmas ir saistītas ar aprīkojumu, bet es to esmu iemācījies, visticamāk, es un savas prasmes. Tas mani motivēja praktizēt un pilnveidoties. Nav iemesla, ja pareizi funkcionējošs regulējums radītu lielāku gāzes patēriņu zem 60′. Es arī negribētu pavadīt savu niršanu, skaitot starp elpas. Es apzināti cenšos atslābināties, un mana elpošana palēninās. Peldspēja un apdare ir galvenais ... joprojām strādā pie tiem.
#ASKMARK
Mark paldies par daudzajiem informatīvajiem video.
Mans kā ļoti jauna nirēja un smagi elpojošas jautājums ir par to, vai gaisa iepludināšana gultā un ārā no tās samazinās manu SAC likmi. Kā mans dators zinās laikapstākļus, kad es elpoju šo gaisu vai izmantoju to peldspējas kontrolei?
Tas nav.
Taču gāzes daudzumam, ko izmantosit peldspējas regulēšanai, jābūt minimālam salīdzinājumā ar to, ko elpojat.
Ja konstatējat, ka niršanas laikā bieži lietojat savu BCD piepūšamo ierīci, iespējams, ka esat valkājis pārāk daudz svina. Noskaidrojiet, vai varat veikt pilna svara pārbaudi seklā ūdenī ar gandrīz tukšu cilindru, lai uzzinātu, cik maz svina jums ir nepieciešams
Elpojiet tā, kā elpojat, piemēram, miegā, iekšā – ārā – maza poza – atkārtojiet. Atstājiet CO2 darīt to darbu, lielisks veids, kā sekot līdzi pārmērīgai slodzei, saglabājiet puika ar BCD, nevis plaušām, izmantojiet pareizo svara daudzumu. Vingrojiet dabiski, kad aizmigt. Niršana guļ zem ūdens😴
👍😎 patika
#askmark Čau Mark!! Vai ir kādi ieteikumi sausiem cimdiem sausajam tērpam ar neoprēna plaukstas blīvēm?
Manā rīcībā nav pārāk daudz iespēju… Vai būtu labāk vienkārši nomainīt neoprēna plaukstas blīves ar silikona vai lateksa blīvēm, lai varētu izmantot gredzenu sistēmu?
Čau Džastin,
Neoprēna aproču blīves var būt sarežģītas, jo tās ir kuplas, noslēdzas tikai no vienas puses un saspiež, taču pirms to nogriešanas jums ir dažas izvēles iespējas.
Jums ir Northern Diver V4 cimdu gredzeni, kas darbojas ar neoprēna aproču blīvēm, par tiem ir labas atsauksmes. Es pats tos neesmu izmantojis, bet es uzticos NDiver. Varat arī iegādāties cimdus ar iebūvētām blīvēm. Tie nav tik ērti, bet iespēja…
Kā jauns nirējs pēdējā laikā esmu skatījies daudz video par peldspēju un elpošanu, un lielākā daļa no tiem man šķita ļoti mulsinoši. Tādi termini kā “elpojiet normāli” vai “noteikti pilnībā izelpojiet, lai izspiestu CO2 no plaušām, jo tas tikai liks jūsu smadzenēm uzstāt uz vairāk elpot”, piemēram, lietas. Šķiet, ka viņi visi un es domāju ikvienu, ko esmu redzējis, nepiemin (iespējams, tāpēc, ka pieredzējušiem nirējiem tas ir otrs raksturs), ir tas, ka mums ir jādomā par elpošanu, ņemot vērā līmeņus. Ar to es domāju, ja jūs domājat par pilnīgu un pilnīgu izelpošanu, līdz vairs nevarat izelpot, jo jūsu plaušas ir “tukšas”, un ieelpojat pēc iespējas pilnīgāk, neieelpojot vairāk gaisa, jo plaušas ir “pilnas”, tad notiek “normāla elpa”. ” vai tas, ko daži pat dēvē par „pilnu elpu”, nekad nav starp tukšu un pilnu, bet gan diapazons šajās galējībās. Tātad “normāla” elpa parasti būs, piemēram, izelpošana līdz apmēram 1/4 no šīs pilnas ietilpības, nevis pilnīga izelpošana, lai iztukšotu, un ieelpošana līdz aptuveni 3/4 ietilpības, nevis līdz pilnai. . Būtībā "normāla" elpa ir tikai aptuveni puse no jūsu kopējās plaušu kapacitātes (šeit norādītie skaitļi ir nedaudz patvaļīgi, jo es nezinu precīzas vērtības, kurām tām vajadzētu būt, bet cerams, ka tas palīdz ilustrēt to, ko es domāju).
Tātad, ja jūsu parastā elpošana ir šajā vidējā diapazonā, jūs palieliniet peldspēju, pilnībā ieelpojot un izelpojot tikai līdz pusei, nevis pilnībā līdz parastajai 1/4, un turpiniet elpot šajā diapazonā, līdz esat pacēlies līdz līmenim. kur vēlaties atrasties, pēc tam atgriezieties parastajā 1/4 līdz 3/4 diapazonā. Lai nolaistos, pilnībā izelpojiet un ieelpojiet tukšās līdz pusei plaušu ietilpības diapazonu, līdz sasniedzat vietu, kur vēlaties būt. Protams, vienkāršots apraksts, jo precīzākiem vadības elementiem vajadzētu būt uzturējamiem visā plaušu diapazonā, taču kopumā šķiet, ka tā ir ideja, ko neviens, šķiet, nekad nepaskaidro. Jūs jebkurā brīdī lielākoties elpojat savas plaušu kapacitātes diapazonā, nevis pilnībā izelpojat vai ieelpojat. Ja vien es ar to neatkāpšos?
Tālāk ideja par 3, līdz 4, līdz 5 vai pat 6 skaitīšanu kļūst par vienu no elpošanas laika noteikšanai šajā diapazonā. Citādi es varētu viegli domāt: “Nu, es labāk noskaitu līdz 3, tāpēc labāk turpinu ieelpot (vai izelpot) līdz pilnam (vai iztukšotam) tik ātri, cik es elpoju!” nevis domāt, ka jūs turpinātu ieelpot, bet gan ideja ir palēnināt, cik ātri jūs uzņemat tādu pašu gaisa daudzumu šajā “puses” plaušu kapacitātes diapazonā. Tāpēc paliekot normālā diapazonā no 1/4 līdz 3/4, kas ir elpas lielums, ko mēģināt veikt, vienlaikus palēninot to, cik ātri jūs veicat to pašu elpas apjomu (kas dažreiz man liek ik pa brīdim ātri un dziļi elpot un tad, bet tas nešķiet pārāk liels darījums, izņemot nelielu peldspējas regulēšanu, kas, iespējams, būs nepieciešama pēc tam). Vēl viens padoms, ko biju redzējis, bija ideja par līdzenas pozīcijas saglabāšanu ietver arī nelielu papildu laika noteikšanas soli, kas ir saistīta ar ievērošanu, ka punkts, kurā jūs tikko sākat kustēties uz augšu vai uz leju, ir tas pats brīdis, kad sākat elpot. pretējā virzienā, tātad, kad jūs tikko sākat virzīties uz augšu, jūs izelpojat, un brīdī, kad jūs atkal sākat virzīties uz leju, jūs ieelpojat. Neesmu pārliecināts, cik labs ir šis padoms, bet vismaz man šķita, ka tam ir kāda jēga.
Ak, es piebilstu kursu, kas, domājams, palīdz mācīt šo, BŪTU līdzīgs SSI “Perfektas peldspējas” kursam, taču es nevaru precīzi pateikt, cik daudz tas ir vērsts uz to, jo es to vēl neesmu apmeklējis savā LDS ( bet es to varētu izdarīt drīz, tāpēc es jums paziņošu). Es varētu piebilst, ka “Neaizturiet elpu”, es piekrītu, ka teikumā trūkst dažu kvalifikāciju. Es domāju, ka, piemēram, norijot, jūs nevarat aizturēt elpu. Tā ir laba lieta un vienalga tikai īslaicīga. Turklāt jūs varat “pauzēt” elpu, neaizverot elpceļus (vienkārši pārtrauciet diafragmas un krūškurvja muskuļu kustību, kamēr elpceļi paliek atvērti… pat ja jūs paceltos, ja neaizverat rīkli, izplešanās gaiss tik un tā izplūst. labi, bet es saprotu, kā to var uzskatīt par "uzlabotu elpas kontroli" vai kaut ko citu, un varbūt ne tieši to, ko viņi cenšas iemācīt drošības nolūkos), nevis elpceļu slēgšanai, kas var viegli novest pie tā, ka izplešas gaiss. to var uzskatīt par pārāk smalku atšķirību, lai lielākā daļa kursu patiešām varētu iekļūt.
Domājot vairāk par elpošanu, es vēlētos pievienot arī "kursus", kas var būt ārpus niršanas jomas, kur elpas kontrole un diafragmas elpošana var būt svarīga prasme, un to bieži māca dziedāšanas un/vai aktiermākslas nodarbībās, un lielākā daļa vieglatlētikas zināmā mērā pārklājiet arī to, bet īpaši peldēšana bieži vien ir vērsta uz elpas kontroli (bieži vien tas ir pretrunā ar niršanu tādā nozīmē, ka, piemēram, Austrālijas rāpošanas gadījumā bieži vien ir jāizelpo deguns, kad galva ir zem ūdens un ieelpojot no mutes sāniem, kad pagriežat galvu, lai pusi no tās izvilktu no ūdens). Pretējā gadījumā savā iecienītākajā meklētājprogrammā meklējiet “diafragmas elpošana”, “elpošana no diafragmas” vai “elpošanas vingrinājumi”, un jums vajadzētu atrast daudz, lai mēģinātu palīdzēt cilvēkiem ar viņu vispārējām elpošanas prasmēm.
Es esmu liels puisis, 6’4” 265 mārciņas. Nirstot kopā ar mazākiem cilvēkiem, es izmantoju vairāk gaisa. Turklāt viņi domā, ka es esmu vaļu satvērējs un saņemu bezmaksas braucienu. Es mēģinu nozagt 120 ZS tankus. Bet, ja es ienirstu tikai ar aizsargu pret izsitumiem, es sveru vairāk nekā 7 mārciņas. Ar 3 mm tas ir neitrāli peldošs.
Tas pats šeit, es esmu 183 cm un 135 kg, tagad izmantoju 15 l tvertni, mieži man palīdz pabeigt niršanu ar visiem pārējiem gandrīz 45 minūtēs… pārejot no 12 litriem, svara korekcija nebija nepieciešama
Kā parasti, lielisks video, paldies. @azulunlimited tikko publicēja noderīgu ziņu par SAC un RMV matemātiku