Vienmēr pirmais, kuram pietrūkst gaisa niršanas laikā? Brīvniršanas guru EMMA FARRELL piedāvā noderīgus padomus, kā palielināt SAC līmeni un pagarināt niršanas laiku.
Jūs zināt, ka esat gāzes rijējs, kad 40 minūtes izmantojat twinset nirt, vai kad jūs vienmēr esat pirmais, kam trūkst gaisa. Vīrieši vairāk nekā sievietes mēdz būt rijēji, un iesācēji vairāk nekā pieredzējuši nirēji. Tomēr ir iespējams iemācīt cilvēkiem, kā niršanas laikā izmantot mazāk gaisa, un ieguvumi sniedzas daudz tālāk par ilgāku niršanas laiku.
Sāku mācīt akvalangs dažādi mans Gas Guzzler kurss pirms daudziem gadiem, pielāgojot metodiku, paņēmienus un vingrinājumus, kas attiecas uz frīniršanu. Pats labākais ir tas, ka kurss notiek klasē, tāpēc tas ir lieliski piemērots akvalangisti kuriem nav nodoma jebkad mēģināt brīva Niršana!
Kurss (kuras mūsdienās, man jānorāda, var rezervēt tikai akvalangistu klubi saviem biedriem) ne tikai aplūko, kā elpot efektīvāk, bet arī palīdz analizēt visus jūsu niršanas, sagatavošanās un komplekta veidošanas aspektus, lai palīdzētu jums saprast, ka mazāk gaisa izmantošana nenozīmē tikai mazāku elpošanu. Un, kad jūs pielabojat visus jūsu aspektus daivings, niršana kļūst ne tikai garāka, bet arī daudz ērtāka un patīkamāka.
Ūdenslīdēji var ievērojami samazināt skābekļa daudzumu, ko viņi izmanto laikā daivings. Galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanas palēnināšanai un ķermeņa atslābināšanai. Mācoties dziļi elpot, jūs nomierināsit savu prātu un ķermeni, padarot jūsu niršanu garākus un patīkamākus.
Apskatīsim, kā jūs varat samazināt gaisa patēriņu niršanas laikā neatkarīgi no tā, vai apmeklējat kursus vai nē.
Komplekta iestatīšana
Niršanas aprīkojuma konfigurācijas kapitālais remonts var būtiski mainīt gaisa patēriņu.
Pirmkārt, noņemiet svaru. Lielākais izdot Esmu saskāries ar akvalangistu lieko svaru. Jo lielāku svaru nēsājat, jo lielākas grūtības var rasties ar peldspēju, un pūles saglabāt pozīciju ir drošs veids, kā izmantot vairāk gaisa.
Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir izmantotā svara sistēma un tā atrašanās vieta uz ķermeņa. Ja nēsājat svara jostu, iespējams, ka tā ir ap jūsu vidukli. Šī ir sliktākā vieta, jo tā neļauj pareizi un vēderā elpot (vairāk par to tālāk).
Ja nēsājat svara jostu, iegādājieties gumijas jostu. Tie ir lēti, un tos var cieši piesiet ap gurniem, ļaujot jums brīvi elpot vēderā.
Atstājiet rotaļlietas mājās
Ja esat apņēmības pilns niršanai ilgāk, apskatiet savu aprīkojumu un izlemiet, vai ieejat ūdenī, izskatoties gluds un gatavs darbībai, vai kā Ziemassvētku eglīte ar pārāk daudz rotājumu. Atgriezieties pie pamatiem. Jo vairāk bitu un spārnu jums būs jāuztraucas, jo lielāka uzmanība tiks pievērsta tiem, nevis niršanai. Sliktākais likumpārkāpējs šajā gadījumā ir jūsu elegantā jaunā kamera.
Tik daudz jāmācās un jārisina, kamēr atrodaties zem ūdens, cīnoties ar zivīm, lai iegūtu perfektu kadru. Mans padoms ir vispirms pareizi nirt un pēc tam izmantot kameru.
Cik ciets ir tavs sakodiens?
Apskatiet savu iemuti un regulators. Vai jums ir jāpiespiež, lai tas paliktu mutē? Vai pēc niršanas sāp žoklis? Jo saspringtāks būs jūsu žoklis, jo vairāk stresa būs jūsu ķermenī, jo jūs aktivizēsit simpātisko nervu reakciju un vairāk elposiet. Ieskatieties ortodontiskajā iemutnī un noregulējiet regulators lai būtu viegli elpot.
Vai jūsu maska pieguļ pareizi?
Jo lielāka ir jūsu maska, jo vairāk gaisa izmantosit, lai to izlīdzinātu. Protams, tas ir mazs gaisa daudzums, taču, ja maska nederēs, jūs patērēsit daudz gaisa, lai to notīrītu.
Vēl viena izplatīta problēma ir tā, ka, kad akvalangisti izlīdzina rezultātu, viņi ir pieraduši, ka viņiem ir tik daudz gaisa, ar ko spēlēties, ka katrā izlīdzinājumā viņi zaudē gaisu no maskas. Palūdziet savam draugam sekot līdzi, cik daudz papildu gaisa jūs izmantojat, strādājot ar masku un kad jūs izlīdzināt.
Hidrotērps, sausais tērps vai šaurjaka?
Ja jums ir silti, jūs izmantojat mazāk gaisa. Ja jūtaties ērti, patērējat mazāk gaisa. Vai jūs iegādājāties savu hidrotērps gadus pirms vidējā vecuma izplatības? Vai ir pienācis laiks uzlabot savu komplektu? Vai jūsu BC darbojas jūsu labā? Vienmēr ir vērts izmēģināt jaunu pārnesumu komplektu un noskaidrot, vai cits stils var kaut ko mainīt.
Spuru nogriešana ātri un nikni
Cik efektīva ir jūsu spuru atdalīšana? Frīniršanas kursā mēs pastāvīgi mācām stilu, tehniku un kustību efektivitāti. Ja sperat ar velosipēdu vai pleznas pārāk ātri, jūs patērēsit vairāk enerģijas, lai iegūtu salīdzinoši mazāku atdevi. Stīvs spuras ir arī grūtāk lietojami, tāpēc apskatiet savus un izmēģiniet citus veidus, ja uzskatāt, ka šī ir jūsu komplekta iestatīšanas joma, kas ir jāpārskata.
Kas iet iekšā…
Tā nav raķešu zinātne, taču tā ir pretrunā dažiem nirējiem, kad viņiem tiek lūgts pielāgot noteiktus sava uztura un dzīvesveida aspektus. Ja tas esat jūs, es iesaku, ka šajā brīdī jums vajadzētu pāriet uz elpošanu!
Niršanas reflekss un vielmaiņa
Nirstot, gremošanas process palēninās un pārtika rūgst, izraisot grēmas, gremošanas traucējumus, atraugas un sliktu dūšu. Pārtika kuņģī arī ierobežo pilnīgu un vieglu vēdera elpošanu. Centieties ēst vismaz 90 minūtes pirms niršanas.
Vai jūs varat ēst burgeru? Nav ideāla... smaga maltīte, kurā ir sajaukti olbaltumvielas, tauki un cukuri, var aizņemt daudz ilgāku laiku, lai sagremotu un izraisītu iepriekš minētās problēmas. Ēdiet kaut ko vieglu, ko jūs zināt, ka varat ātri sagremot, un saglabājiet izpūšanu, kad niršana būs beigusies.
Vai es varu izdzert puslitru pirms niršanas?
No ūdens? Jā. Dehidratācija padara asinis biezākas, sirds strādā grūtāk un jūs elpojat vairāk. Zīdītāju niršanas reflekss nozīmē arī to, ka jūs zaudējat vairāk ūdens, nekā varat uzņemt ar iegremdēšanas diurēzi. Tāpēc ir ļoti svarīgi dzert daudz, bet ne kofeīnu un citus stimulantus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu; gāzētie dzērieni arī maina asins PH. Alkohols dehidrē un pasliktina spriedumu.
Vai smēķēšana ir kārtībā?
Lielākais izdot smēķēšana gaisa izmantošanas ziņā ir tāda, ka oglekļa monoksīds daudz spēcīgāk saistās ar hemoglobīnu nekā skābeklis, tāpēc ķermenim tiek atņemts skābeklis un ir vairāk jāelpo, lai to kompensētu.
Psiholoģija
Katrs jūsu niršanas aspekts var ieslēgt jūsu cīņas vai bēgšanas refleksu, jūsu simpātisko nervu reakciju. Identificējot izraisītājus un nosakot plānu to samazināšanai vai noņemšanai, jūs varat saglabāt savu ķermeni un prātu atslābinātā un ērtā parasimpātiskā reakcijā.
Piemērs tam ir niršana brīvdiena. Jūs ierindojaties laivas aizmugurē, un jūra ir nemierīga. Viņi vēlas, lai jūs pēc iespējas ātrāk nonāktu ūdenī un zem tā. Jūs esat steidzīgs, negatavs, un iestājas smalks stress. Jūsu sirdsdarbība un elpošana paātrinās, un, pirms niršana ir sākusies, jūs velkat gaisu.
Manā Gas Guzzler kursā mēs daudz nodarbojamies ar niršanas psiholoģiju un to, kā izveidot rutīnu, lai mazinātu stresu. Šeit ir mani 5 labākie padomi, kad jūs tiekat “stumts” ūdenī:
- Stājoties rindā un stāvot nekustīgi, aizveriet acis un koncentrējieties uz maigu, atslābinātu, vēdera elpošanu.
- Atrodoties ūdenī, neatstājiet virsmu, kamēr jūsu elpošana nav kontrolēta un neesat mierīgs.
- Lejupceļā ik pēc 5-10 m apstājieties un pārbaudiet elpošanu. Vai tu esi atpūties? Vai jūsu žoklis ir saspringts?
- Ik pa laikam aizveriet acis uz 5-10 sekundēm un koncentrējieties uz relaksētu un mierīgu elpošanu.
- Vienmēr turiet savu draugu tuvu pārliecības un drošības labad.
Kāpēc tas, kā tu elpo, patiešām ir svarīgs
Lielākais veids, kā nirēji kļūst par gāzes rijējiem, ir viņu elpošanas stils. Viņi elpo pārāk ātri un parasti ir pārāk lieli. Tas ne tikai ietekmē viņu peldspēju un sāk apburto loku, jo viņiem ir nepieciešams vairāk gaisa, jo viņi elpo ātrāk, bet arī bieži izraisa hiperventilāciju.
Mazāka gaisa daudzuma ieelpošana un izelpošana relaksētā veidā novērsīs hiperventilāciju un ar to saistītos veselības apdraudējumus. Manā pieredzē hroniska hiperventilācija ir ārkārtīgi izplatīta, un tā ir noderīga vairāk nekā 200 medicīnisku problēmu un slimību, tostarp astmas, artrīta, sirds slimību, augsta asinsspiediena, stresa un citu, ārstēšanā.
Kad mēs pareizi ieelpojam, diafragma saplacinās, ievelkot gaisu mūsu plaušās. Izelpojot, tas atslābinās atpakaļ krūšu dobumā. Diafragmai vajadzētu būt atbildīgai par 75% mūsu elpošanas, ko palīdz starpribu muskuļi, kas atrodas starp ribām. Maldīgs ir uzskats, ka zems skābekļa līmenis ir tas, kas liek mūsu ķermenim elpot. Faktiski tas ir augsts oglekļa dioksīda līmenis.
Elpošana niršanai ar akvalangu
Elpot dabiski nozīmē elpot ar visu ķermeni, kā to dara mazulis vai dzīvnieks. Lai tas notiktu, mums ir nepieciešams ne tikai elastīgs, nesavilkts ribu loks, bet arī elastīgs vēders. Mūsu vēderam ir jāspēj paplašināties ieelpojot un ievilkties izelpojot.
Visefektīvākais veids, kā elpot niršanai ar akvalangu, ir šāds:
- Elpojiet dziļi vēderā - vēdera elpošana
- Esiet relaksēts, maigs un lēns
- Esiet mierīgs, kontrolēts un apzinieties savu elpošanu
- Pasīvā ieelpošana un pasīvā izelpošana
- Izelpas beigās nedaudz apstājieties
- Pagariniet izelpu
- Veiciet 6-8 elpas minūtē
- Izvairieties no elpošanas izlaišanas
- Atpūtieties - nepārelpojiet. Jo vairāk jūs pārmērīgi elpojat, jo vairāk gāzu uzņemat.
Ņemot to tālāk
Mans mācību kurss Gas Guzzler bija īpaši paredzēts nirējiem, kuri vēlējās ne tikai samazināt skābekļa patēriņu, bet arī uzlabot savu niršanas pieredzi. Tas ietver izpratni par ķermeni un tā darbību, veicot īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu elpošanu un atmest sliktos ieradumus, kā arī ietverti drošības jautājumi un informācija par draugiem.
Kursa laikā jūs varat noteikt, kas tieši izraisa jūsu pārmērīgu skābekļa patēriņu un kā to var samazināt. Tas māca pareizi elpot, kā izmantot vizualizācijas un relaksācijas paņēmienus, kā arī vairo pārliecību par šo paņēmienu pielietošanu turpmākajos niršanas gadījumos.
Ņemot frīniršanas kurss ir arī fantastisks veids, kā apgūt šīs elpošanas prasmes, kā arī izlīdzināšanu, spuru izgriešanu un labāku pārvietošanos pa ūdeni. Tas var palīdzēt iemācīties atpūsties ūdenī, būt hidrodinamiskākam un vairot pārliecību.
Jogas nodarbības var palīdzēt uzlabot ķermeņa elastību, īpaši diafragmu un ribu loku, kā arī uzlabot elpas kontroli.
Ja jūs tikai sākat nodarboties ar jogu, apmeklējiet iesācēju nodarbību. Ijengara skolotāji ir ļoti labi. Esiet gatavs iepirkties, līdz atrodat sev piemērotu stilu vai skolotāju.
6 svarīgas lietas, kas jāatceras gāzes rijējiem:
Skaitiet elpas un pagariniet izelpu
Nekad nesāciet niršanu, kamēr nav ērti
Paņemiet to savā tempā
Veiciet sava komplekta inventarizāciju un pārbaudiet, vai tas darbojas jūsu labā, nevis pret jums
Bieži nirt kopā ar draugu, kuram uzticaties
Atpūtieties un izbaudiet sevi!
Fotogrāfijas ar Emmas Farelas pieklājību
Arī pakalpojumā Divernet: Atbrīvo savu prātu, Elpošanas kontrole, Mācieties brīvi nirt kopā ar Emmu Farelu
